Siema Od tygodnia chodze na silke i jestem na diecie. Chce zaczac brac jakies bialko i witaminki, ale nie wiem jakie. Nie chce byc kulturysta, ale pare kg by sie przydalo. Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: posiłek nr 1 2 jaja 70 g płatków owsianych 70 g jogurtu naturalnego 100 g banana Posilek nr 2 80 g twarogu poltlustego Chleb razowy ok. 100 [...]
[...] ktorej wroce do domu (okolo 3) i cos sobie zjem. Ogolnie na dyskotece nie bede pil duzo alkoholu. Ale w gre wchodzi tez druga impreza- wyjazd do domku nad jeziorem, beda tam jakies laskim ogolnie w poblizu jest jakas potancowka- mysle ze tam moze byc za***iscie, Tylko ze na takich imprezach nie wypada pic w malych ilosciach i wogole wroce do domu [...]
Witam, chce wam przedstawic moj problem mam nie zlaczona klatke piersiowa powie mi ktos czemu i czy moge jakos zniej zrobic fajna dobra klatke piersiowa? Znajomi mi mowia ch**owa nie zrobie i chcialbym was sie spytac jakos moze bardziej zaawansowanych mam 190cm wzrostu i waga 84kg. Zna ktos jakiegos kulturyste, body buildera ktory ma podobnie i [...]
Witam MAm pape pytan: 1) Chodzi o tunczyk jako posilek potreningowy otoz nie lubie tunczyka w sosie wlasnym ale w oleju roslinnym moge jeszcze jakos przgrysc wiec mam pytanie... czy moge zamaist tunczyka w sosie wlasnym jesc tunczyka w oleju? 2) czy odrazu po treningu zdrowe jest zjedzienie 1 banana (ok 230-290gr) + 40gr bialka serwatkowego? 3) [...]
[...] itd.) Drążek robię według amstronga 5x w tygodniu Biegam w dni kiedy robię pompki (4-5km) A w dni kiedy mam przerwe od pompek ćwiczenia które wykonują na preselekcji takie jak: 1.podskoki z ciężarem z wyrzutem rąk nad głowę. 2.Delfinki 3.Przysiady z workiem bułgarskim 20kg 4. brzuszki 5. wznosy nóg do pionu 6. pompki szeroko 7. pompki wąsko 8 [...]
[...] czy może za mało warzyw, lub przez to diete wyniszczyłem sobie flore bakteryjna w jelitach. Więc co zrobić w takiej sytuacji zmienić diete dodać wiecej warzyw jogurtów, owoców mniej białka, weglowodanów i tłuszczy , zarzucić jakiś probiotyk ? Może ktoś ma jeszcze jakiś pomysł jak zadbać, jakieś zioła, herbatki itd ? Z góry dziękuje za pomoc :)
[...] wystąpić. A już od 6 lat nie wystąpiła , zapisy EEG ciągle się co pół roku poprawiają na lepsze. Mam kat. A w książeczce wojskowej czy zdolny do służby. I moje pytanie,czy miałbym mozliwość właśnie dostania się do wojska ? Czy jak to wygląda ? Bardzo proszę o podpowiedź, co robić. Czy się starac dalej, robić jesCze inne szkolenia kursy ..
[...] to tak: Pon:klatka biceps Środa:plecy triceps Piatek: barki brzuch Jak widac brakuje mi czasu na nogi gdzie je wcisnac do tej pory robilem w piątek raz brzuch raz nogi ale jak dlamnie cwiczenie tuch partii raz na dwa tygodnie to zamalo. Jak mozna by zmodyfikować mój plan tak by to wszystko zmiescic w jednym tygodniu a dokładnie w trzech [...]
Mam do was takie pytanie i nie jest to post o chęci sprzedaży czy zakupu. Z czystej ciekawości pytam po ile u was sprzedają Testosterone Ethanate. Poaz tym opiszę wam jak to wygląda to odrazu sprawdzę czy nie chce mi sprzedać jakiejś podróby.Gość chce mi sprzedać 20 strzałów 100 miligramowych z Polfy (pomarańczowe opakowanie napis czarny [...]
witam wszystkich, albo wy mnie witacie :) chciałem sie dowiedzieć, jak to jest z ta antykoncepcją, a bardziej z jej środkami. Nie mechanicznymi, a chemicznymi. jeśli np partnerka zażyłą jakiś środek w postaci tabletki zgodnie z instrukcją farmaceutyczną, to czy partner może w niej "szczytować" czy to tylko jedna z dróg zapobieżenia ciąży?? jak to [...]
Witam Mam takie pytanie. Może ktoś z was borykał się z podobnym problemem. Czyli jak najlepiej zachęcić dzieci do ćwiczenia? Jestem tylko wspomagającym instruktorem w klubie ale czasami zdarza mi się prowadzić treningi samemu, jednak widzę że nikt nie potrafi przemówić do tych dzieciaków ani do młodzieży. Wygląda jakby ćwiczyli za karę. Jakie [...]
[...] a praktycznie zalążek dwóch ostatnich kostek na dłoniach (tam gdzie się rozpoczynają palce). Przeczytałemm, że to są IV i V kości śródręcza. Czy to jest normalne? Na ogół jak na swój wzrost mam dosyć małe dłonie i nie wiem czy to może nie mieć na to wpływu. Napisałem tutaj bo to nie jest jakiś większy problem.. po prostu przyda się krótka [...]
[...] zdj w zalaczniku jestem ja kos 2.5 miesiaca po skonczeniu odbloku chcialbym zaczac nowy cykl. Na krotkim tesciu tylko obawiam sie ze mnie moze znowu strasznue wysyfic jaka jest przyczyna tych prysczy jak niedopuscic do tego na kolejnym cyklu czy to jest nieuniknione /SFD/2021/4/29/cb1557ee731e4912a4d08d465f3c2111.jpg [...]
[...] sobie zdrową dietę i dzięki pomocy na sfd udało mi się takową ułożyć. Teraz dziennie spożywam ok. 3200 kcal. Ale mam problem, a mianowicie mój brzuch.. napuchł. Wygląda jakbym połknął piłkę... Jestem załamany, bo miesiące ćwiczeń poszły na marne... Dalej ćwiczę, ale nic to nie daje. Nie wiem teraz co robić - jak wrócić do ,,normalnej'' [...]
[...] węglowodany i stosuję więcej białka,teraz to białko jest moim głównym składnikiem w pożywieniu.Dlatego tak bo po węglowodanach bardzo mnie wodą naciąga i wyglądam jak opuchnięty a po białku pięknie wszystko mnie wyszczupla sylwetka wygląda łądnie nie napomowana!! O co się rozchodzi ? A o to że od wczoraj nie mam ochoty na [...]
[...] ponieważ moje uda ponad 10 cm nad kolanem sa szczuplejsze. Ćwiczę w domu Chodakowskie i inne temu podobne, ostatnio zaczełam biegać po domu , wiem że to może nie jest jakiś świetny pomysł ale myślałam, że lepsze to niż nic. Truchtam tak przez około 45 minut ale oczywiście by nie było zbyt głośno to głównie nacisk kłade na palce stopy. Mam [...]
[...] mam w diecie może nie są idealne, ale makro składniki dzienne spokojnie dostarczam. Tutaj jest główne pytanie POSIŁEK POTRENINGOWY 1. Ile po treningu go spożyć? (wystarczy jak skończę trening, przygotuję posiłek ok. 10min i od razu go zjem?) 2. Co jest w nim ważniejsze? Węglowodany czy białko? 3. Białko wypić zaraz po treningu czy po 30-60 [...]
Uszanowanie. Przed chwilą przeszło mi trochę myśli. Aktualnie B/T/W wygląda tak: 170/75/30 W posiłkach w DNT wszystko z reguły po 33,(3)% - 3 posiłki Sprawa się komplikuje w DT. Wersja a) trening między drugim a trzecim posiłkiem I posiłek ~33% B/~35% T/ ~10-20% W I posiłek ~30% B/~40% T/~10-20% W Potreningowo ~20g WPC (~10% B) III posiłek ~27% [...]
[...] zdziałają to, że uda mi się zrzucić zbędne kg ? Typ budowy mam mezomorfika, kiedy napnę brzuch, widać mi mięśnie brzucha, oponka zostaje na dole + do tego mam lekkie jak by to powiedzieć poltunki, gdyż mam wystające kości policzkowe i dziwnie to teraz wygląda wg. mnie. Reasumując 3-4 posiłki z ujemnym bilansem kcal + orbiterek, bieganie, [...]
[...] 1) Czy moge zejsc do niskiego poziomu bf, bez silowni, aktywnosc fizyczna to 2-4h treningu sportow walki dziennie. 2) Czy 2.0b; 100g wegli ; reszta tluszczy zda tu egzamin (jak narazie sprawdza sie znakomicie) ? 3) Czy moge pozwolic sobie na maslo/majonez/ziemniaki, oczywiscie to wliczajac. 4) Kiedy powinienem spozywac wegle? W kazdym posilku [...]
